Rangkuman Materi Ujian Nasional: Biologi

Helloooo! Sesuai janji mau ngerangkum nih haha..

Sekarang giliran biologi dulu, ya.. Yang distabiloin kuning, itu yang ada di soal prediksinya Detik-Detik Intan Pariwara. Ini versi yang udah di revisi dan lengkap. Kalau kemarin udah ngesave yang masih 50%, di hapus ajaa. Itu ada yang salah soalnya :D

Oh, and P.S. Forgive my handwriting, yak.. X))

Ohiye, kalau mau fotocopy, monggo.. Simply just come to me :]

See also: Rangkuman UN Fisika

Am Looking For A Twitter Client, Please.

Hai blogger! Apa kabar? =)) lama beud kagak post disini duh terakhir bulan Maret, gilaaa!! Tapi di blog sebelah mah update kok. Cuma ya gitu. Blog bacotan doang. Muahaha.
Awkay, jadi, ceritanya aku akhirnya update disini tuh karena.....
1. Lagi bosen
2. Kepikiran mau ngepost tentang apaan
3. Silaturahmi (?)
4. Ya mau aja, gitu.
Tapi, di post ini bakalan no-pic, acak-acakan dan semau-gue. Karena ini ngepost dari HP dan batere tinggal 32% lagi. Sip.
Langsung aja ya, jadi udah beberapa hari ini, aku ngabisin kuota internet (yang sebenernya emang udah abis tapi unlimited, jadi ya begitu deh) di playstore. Kenapa? Karena nyobain twitter-client yang bener2 bikin nyaman. Secara keseluruhan, gak ada yang sempurna, bro. Tiap client punya ciri khas dan kekurangan sendiri. Okay, dari yang pertama ya, gue review the new twitter for android.
1. Twitter For Android
Di TFA ini, ada yang baru loh. Eh udah agak lama deng sebenernya mah. Tapi masih di 2013 da, anggap weh baru. Emang enak sih, buat dari tab timeline ke tab mention atau ke tab profile tuh udah cuman tinggal di swipe. Tapi, pas buka profile tuh ada semacam agak lag gitu, dan yang bikin kurang nyaman tuh si avatar orang-orang yang ada di timeline tuh gak update. Misalnya si A pake ava 1, terus dia ganti pake ava 2, nah yang di tampilin di timeline tuh teuteup si ava 1. Ini entah di XMP aku doang atau semua HP ngalamin gini. Kalau penasaran sih ya coba aja. Ohiya, yang aku kurang suka sih search resultnya. Yang di tampilin tuh semacam yang Top Tweet kalau di web, bukan yang All result. Jadi kan berasa kurang update gimana gitu. Tapi kadang kalau di refresh sih nunjukin yang All Result, tapi gak semua, kan stalknya gak nyaman kakak ._. #eh
2. Boid Beta
Jadi, dari awal aku nginstall si Boid, sampai terakhir akhirnya aku uninstall si Boid ini, masih aja aplikasi Beta. Upgradenya ngaret. Padahal Boid ini enak, lho. ICSnya tuh bener-bener kerasa. Dari tampilan juga simple, enak dipake. 'Enak dipake kok di uninstall?' Yap, karena masih Beta, jadi aplikasi ini belum sempurna. Sering banget force close. Error dikit force close. Lag dikit, force close. Kan capek :| Udah gitu, waktu itu pernah nyobain ganti ava. Berhasil sih, tapi resolusinya jadi kecil banget. Efeknya kalau avanya dibuka di browser/TFA/twitter client lainnya, malah jadi pecah. Kebayang kan ya...
3. Ubersocial
Ini sih aku install yang free. Walaupun free, tetep aja gak dapet iklan karena pake aplikasi ads blocker gitu. Uber tuh enak, nyaman, cuman ada kekurangannya. Pastinya. Yang aku suka dari uber tuh, ketika kita buka satu tweet yang mengandung link, nanti linknya otomatis kebuka di ubernya sendiri tanpa harus kita buka browser. Efektif banget kan, ya? Iya! Sayangnya, search resultnya uber tuh sama kayak TFA. Tapi sih sampai saat ini, si uber belum di uninstall lagi. Belum nemu yang lebih nyaman dari ini sih...
4. Tweetcaster
Kemarin, nyobain yang free. Dan detik-detik pertama sih masih nyaman-nyaman aja. Sampai akhirnya, itu ads kagak berhenti-berhenti. Dan gak tembus sama aplikasi ads blocker di HP aku. Yaudah deh jadi males ngutak-ngatik lebih dalamnya juga. Cuman sih emang enak juga kok, cuman ya itu si iklan-iklannya yang ganggu. Malah sampai keluar pop-up ads. Kan ngeselin ya gak? Langsung deh di uninstall lagi. Terus tadi di sekolah iseng cari tweetcaster yang pro di mbah google. Nemu, download, pasang, telusurin lebih dalem deh...
Jadi, tweetcaster pro ini nyaman. Cuman agak ribet aja kalau mau liat siapa yang ngeretweet tweet kita. Udah gitu, kalau ada link gak kayak di uber, langsung otomatis ngebuka di tempat. Kita harus ngetap beberapa pilihan dulu. Dan 1 lagi yang menurut saya 'ketinggalan zaman'. Tweetcaster ini belum nerapin sistem 'swipe' dari satu tab ke tab yang lainnya. Jadi kita harus manual tap gitu kan kurang enak. Tapi tweetcaster pro ini masih ada di HP. Kenapa? Karena search resultnya nampilin yang real time, yang bukan top tweet. Dan ya mayan lah. Ohiya, di tweetcaster ini kamu bisa milih background color mention ataupun tweet kita sendiri.
5. Tweetline
Tweetline tuh enak banget. Simple, gak ribet, cuman, di tweetline gak ada warna pembeda antara mention dan tweet sendiri. Jadi pake warna timeline aja, gitu -___- karena udah kebiasa pake yang ada warna background gitu, liat tweetline jadi agak pusing. Yaudah akhirnya uninstall lagi deh..
6. Plume
Nah ini nih. Dulu, pas masih pake Gingerbread, aku pake plume dan nyamannya kebangetan. Terus baca suatu artikel tentang twitter client yang UInya udah pake ICS, ya Boid. Jadi setelah upgrade ke ICS, aku langsung install Boid. Plumenya gak di pasang-pasang lagi. Dan kemarin, pas udah download lagi si plume ini, langsung pasang dan coba log in tuh gak bisa-bisa. Entah kenapa. Gatau XMP aku doang yang ngalamin gatau emang plume yang sekarang rada susah deh -___-
Yepp.. Reviewnya cuma aplikasi diatas doang yak. Yang lainnya kalau di review tuh terlalu banyak dan sebenernya udah lupa, kekurangan masing2 client. Padahal, kemarin tuh nyobain 1 1, bahkan tweetdeck, atau twitter client lainnya yang bahkan mungkin gak terlalu booming. Gak ada yang bener-bener sempurna. Dan ini sebenernya galau, antara tweetline sama uber, salah satunya harus di eliminasi, karena RAM XMP kan padat gimana gitu -___- yang pasti, aku pribadi sih tetep pertahanin TFA. Se-enggak-sempurnanya TFA, tetep aja sih aku pake... Ohiya, btw, kali aja ada yang tau, aku tuh inginnya twitter client yang ada background color tersendiri buat mention dan tweet sendiri, terus ingin search resultnya gak ngandalin top tweet. Udah gitu, retweetnya harus ada 2 pilihan; native atau with comment. Dan User Interfacenya ingin yang simple, gitu. Eh iya, jangan lupa juga yang otomatis buka link kayak di uber gitu deh... Ada gak sih? Kalau ada, sharing-sharing dong, boleh~ (^.^)

Rangkuman Materi Olahraga

A.    Sepak Bola

Sepak bola adalah cabang olahraga yang menggunakan bola yang dimainkan oleh dua tim yang masing-masing beranggotakan 11 orang. Memasuki abad ke-21, olahraga ini telah dimainkan oleh lebih dari 250 juta orang di 200 negara, yang menjadikannya olahraga paling populer di dunia. Sepak bola bertujuan untuk mencetak gol sebanyak-banyaknya dengan menggunakan bola ke gawang lawan. Sepak bola dimainkan dalam lapangan yang berbentuk persegi panjang, di atas rumput atau rumput sintetis.

Secara umum, hanya penjaga gawang saja yang berhak menyentuh bola dengan tangan atau lengan di dalam daerah gawangnya, sedangkan 10 pemain lainnya diijinkan menggunakan seluruh tubuhnya selain tangan, biasanya dengan kaki untuk menendang, dada untuk mengontrol, dan kepala untuk menyundul bola. Tim yang mencetak gol paling banyak pada akhir pertandingan adalah pemenangnya. Jika hingga waktu berakhir masih berakhir imbang, maka dapat dilakukan undian, perpanjangan waktu maupun adu penalti, tergantung dari format penyelenggaraan kejuaraan.

Lama permainan sepak bola normal adalah 2 × 45 menit, ditambah istirahat selama 15 menit di antara kedua babak. Jika kedudukan sama imbang, maka diadakan perpanjangan waktu selama 2×15 menit

1.   Taktik

      Taktik adalah suatu siasat atau akal yang dirancang dan akan dilaksanakan dalam permainan oleh perorangan, kelompok, maupun tim untuk memenangkan suatu pertandingan secara sportif. Taktik dalam aplikasinya secara garis besar dapat dikelompokkan sebagai berikut:

·         Taktik Penyerangan. Diartikan sebagai suatu siasat yang dijalankan oleh perorongan, kelompok,maupun tim terhadap lawan dengan tujuan memimpin dan mematahkan pertahanan dalam rangka memenangkan pertandingan secara sportif. Taktik penyerangan dapat dibedakan menjadi:

a. Taktik mencari tempat kosong di antara pemain lawan.
b.     Taktik melakukan gerakan tersusun, baik yang membawa bola maupun tidak (memanfaatkan lebar lapangan). 

c.     Taktik bermain ketat (jeli melihat peluang). 

·         Taktik Pertahanan. Diartikan sebagai suatu siasat yang dijalankan oleh perorangan,kelompok, maupun tim terhadap lawan dengan tujuan menahan serangan lawan agar tidak mengalami kekalahan atau kelelahan dalam pertandingan. Taktik pertahanan dapat dibedakan menjadi:

a. Man to man defence, setiap pemain membayangi satu lawan (1 lawan 1).
b. Zone defence, setiap pemain bertanggung jawab atas daerah pertahanannya.
c.  Kombinasi, yaitu taktik man to man defence dan zone defence. 

·         Taktik Perorangan. Diartikan sebagai siasat yang dilakukan oleh seorang pemain dalam menggunakan kemampuan fisik, teknik, dan mental yang dilakukan dengan proses yang cepat untuk menghadapi masalah yang terjadi dalam suatu pertandingan.

·         Grup Taktik. Diartikan suatu siasat yang dijalankan dua orang pemain atau lebih dalam melakukan pertahanan dan penyerangan untuk mencari kemenangan secara sportif pada suatu pertandingan.

·         Kolektif Taktik. Diartikan suatu siasat yangdijalankan oleh suatu regu dalam menjalin kerja sama untuk mencari kemenangan dalam suatu pertandingan.

Dalam menentukan taktik perlu memperhatikan hal-hal seperti berikut:

o   Apa yang bisa dilakukan pemain saat bertanding.

o   Pelatih harus mengetahui atau paham benar akan kemampuan para pemainnya sendiri dan pemain calon lawan.

o   Pemberian tugas kepada pemainnya dalam menghadapi kesebelasan calon lawan harus diuji coba dalam latihan.

o   Harus mengetahui terlebih dahulu taktik yang biasa digunakan oleh calon lawan.

o   Memperhatikan situasi penonton dan kondisi lapangan. 

Taktik dalam permainan sepakbola sangat dipengaruhi oleh dasar-dasar bermain sepakbola, antara lain sebagai berikut:

a.       Teknik atau keterampilan bermain (skill) 

Bagaimanapun sederhananya taktik yang dilakukan, tidak mungkin dapat dikerjakan tanpa penguasaan teknik atau keterampilan yang baik. Artinya, teknik dasar bermain bola harus dapat dikuasai dengan baik.

b.      Kondisi fisik atau kesegaran jasmani

Taktik harus di dasari dengan kondisi fisik yang baik, yaitu tentang dasar-dasar atletik, daya tahan, kekuatan, kecepatan, kelincahan. Tanpa adanya hal tersebut taktik yang diterapkan tidak akan dapat berjalan secara optimal.

c.       Kecerdasan, daya ingat dan mental yang baik

Untuk dapat menjalankan taktik secara baik pemain harus ditunjang dengan kecerdasan, daya ingat untuk berpikir cepat dalam permainan, di samping mental yang kuat untuk tidak takut terhadap terror pemain lawan maupun penonton.

d.      Pemain mengerti peraturan permainan

Supaya pemain dapat melaksanakan permainan dengan baik dan sportif maka setiap pemain harus mengerti dan menguasai peraturan permainan. 

2.   Formasi

Formasi (sistem) dalam permainan sepakbola yang ditetapkan pada peratuaran sepakbola adalah cara penempatan, ruang gerak serta pembagian tugas dari setiap pemain dengan posisi yang di tempatinya. Hal tersebut berlaku baik pada saat melakukan penyerangan maupun pada waktu melaksanakan pertahanan. Dengan sistem ini, setiap pemain telah mengetahui tugas utamanya, daerah atau ruang gerak masing-masing, memahami apa yang harus dilakukan pada saat menyerang atau bertahan dan kemana harus bergerak. Beberapa contoh formasi yang biasa dilakukan dalam permainan sepakbola:

o   3 – 5 – 2 : 3 pemain belakang, 5 pemain tengah, dan 2 pemain depan. 

o   4 – 3 – 3 : 4 pemain belakang, 3 pemain tengah, dan 3 pemain depan. 

o   4 – 4 – 2 : 4 pemain belakang, 4 pemain tengah, dan 2 pemain depan 

o   4 – 5 – 1 : 4 pemain belakang, 5 pemain tengah, dan 1 pemain depan. 

o   4 – 2 – 4 : 4 pemain belakang, 2 pemain tengah, dan 4 pemain penyerang. 

o   4 – 2 – 3 - 1 : 4 pemain belakang, 2 pemain tengah, 3 pemain gelandang serang dan 1 penyerang. 

o   4 – 2 – 1 - 3 : 4 pemain belakang, 2 pemain tengah, 1 playmaker dan 3 penyerang. 

o   3 – 4 – 1 - 2 : 3 pemain belakang, 4 pemain tengah, 1 playmaker dan 2 penyerang. 

o   3 – 4 – 2 - 1 : 3 pemain belakang, 4 pemain tengah, 2 penyerang lubang dan 1 penyerang tunggal. 

o   Dan seterusnya.

B.     Bola Voli

Bola voli adalah olahraga permainan yang dimainkan oleh 2 tim yang masing-masing terdiri dari 6 orang pemain dan berlomba-lomba mencapai angka 25 terlebih dahulu. Ada pula sistem reli, yaitu perhitungan point dimana setiap bola mati selalu dihitung, dan regu yang mematikan mendapat point. Jika terjadi point yang sama pada angka 24, maka aka nada penambahan point sampai selisih 2 angka.

Dalam sebuah tim, terdapat 4 peran penting, yaitu tosser (atau setter), spiker (smash), libero, dan defender (pemain bertahan). Tosser atau pengumpan adalah orang yang bertugas untuk mengumpankan bola kepada rekan-rekannya dan mengatur jalannya permainan. Spiker bertugas untuk memukul bola agar jatuh di daerah pertahanan lawan. Libero adalah pemain bertahan yang bisa bebas keluar dan masuk tetapi tidak boleh meng-smash bola ke seberang net. Defender adalah pemain yang bertahan untuk menerima serangan dari lawan.

Pada waktu service kedua regu harus berada dalam lapangan/di daerahnya masing-masing dalam 2 deret ke samping. Tiga deret ada di depan dan tiga deret ada di belakang. Pemain nomor satu dinamakan server, pemain kedua dinamakan spiker, pemain ketiga dinamakan set upper atau tosser, pemain nomor empat dinamakan blocker, pemain nomor lima dan enam dinamakan libero.

Dalam permainan bola voli, terdapat beberapa teknik dasar, yaitu:

1.      Servis

Awal permainan bola voli dimulai dengan servis sebagai awal dari penyerangan. Ada beberapa macam servis, yaitu:

a.       Servis tangan bawah

1.      mula-mula pemain berdiri di petak servis dengan kaki kiri lebih ke depan dari kaki kanan.

2.      bola dipegang dengan tangan kiri

3.      bola dilambungkan tidak terlalu tinggi,tangan kanan ditarik ke bawah belakang

4.      setelah bola kira-kira setinggi pinggang,lengan kanan diayunkan lurus ke depan untuk memukul bola

5.      telapak tangan menghadap bola dan tangan ditegangkan untuk mendapat pantulan yang sempurna,tangan dapat pula menggenggam.

b.      Tennis servis

1.      sikap persiapan dimulai dengan mengambil posisi kaki kiri lebih ke depan, kedua lutut agak rendah

2.      tangan kiri dan kanan bersama-sama memegang bola,tangan kiri menyangga bola,tangan kanan di atas bola.

3.      bola dilambungkan dengan tangan kiri kira-kira 1/2 meter di atas kepala

4.      tangan kanan ditarik ke belakang atas kepala,menghadap depan

5.      lakukan gerakan seperti mensmesh bola,perhatian terpusat pada bola

6.      lecutan tangan diperlukan pada saat perkenaan bola.

c.       Floating servis

1.      posisi kaki sama seperti tennis servis

2.      tangan kiri memegang bola dan tangan kanan di samping setinggi pelipis

3.      dengan tangan kiri bola di lambungkan sedikit ke samping kanan tidak terlalu tinggi

4.      setelah bola melambung keatas setinggi kepala, tangan kanan dipukulkan pada bagian tengah bola.

5.      pukulan float dapat dilakukan dengan beberapa cara:

1.      dengan tumit tangan

2.      dengan tangan, dimana ibu jari dilipat ke dalam dan menempel pada telapak tangan

3.      memukul dengan tangan tergenggam.

d.      Cekis

1.      sikap permulaan dengan mengambil sikap berdiri menyamping dengan tubuh bagian kiri lebih dekat ke jaring.

2.      bola dipegang tangan kiri dan kanan.

3.      saat bola dilambungkan, badan diliukkan sedikit ke belakang dan lutut ditekuk

4.      kedua tangan dijulurkan ke arah samping bawah kanan dalam keadaan memegang bola.

5.      bola dilambung ke atas kepala dengan kedua belah tangan.

6.      setelah bola lepas, tangan kanan ditarik ke samping kanan bawah, liukkan badan ke kanan.

7.      berat badan ada di kaki kanan,telapak tangan menghadap keatas

8.      setelah bola ada pada jangkauan tangan,secepatnya bersama sama lengan,liukkan badan ke samping kiri

9.      perkenaan bola bagian bawah belakang bola,pukulan bola dibantu liukkan badan dan lecutan tangan.

Yang perlu diperhatikan dalam service antara lain:

·         Sikap badan dan pandangan.

·         Lambung keatas harus sesuai dengan kebutuhan.

·         Saat kapan harus memukul bola.

2.      Passing

a.       Passing Bawah (Pukulan/pengambilan tangan kebawah)

·         Sikap badan jongkok, lutut agak ditekuk.

·         Tangan dirapatkan, satu dengan yang lain dirapatkan.

·         Gerakan tangan disesuaikan dengan keras/lemahnya kecepatan bola.

b.      Passing Ke atas (Pukulan/pengambilan tangan ke atas)

·         Sikap badan jongkok, lutut agak ditekuk.

·         Badan sedikit condong kemuka, siku ditekuk jari-jari terbuka membentuk lengkungan setengah bola.

·         Ibu jari dan jari saling berdekatan membentuk segitiga.

·         Penyentuhan pada semua jari-jari dan gerakannya meluruskan kedua tangan

·         Menggunakan gerakan kaki untuk menambah power

3.      Smash (spike)

Analisis gerakan smash:

o   Awalan

o   Tolakan

o   Ayunan lengan

o   Pukulan

o   Mendarat

4.      Membendung (blocking)

Sikap memblok yang benar adalah:

·         Jongkok, bersiap untuk melompat.

·         Lompat dengan kedua tangan rapat dan lurus ke atas.

·         Saat mendarat hendaknya langsung menyingkir dan memberi kesempatan pada kawan satu regu untuk bergantian melakukan block.

Hal yang harus diperhatikan dalam melakukan block ganda antara lain adalah memadukan langkah kaki dan kerjasama antar blocker dalam menentukan waktu lompatan dan arah pergerakan bola.

Dalam bola voli, terdapat 3 metode penyerangan efektif, yaitu:

1.      Tip atau Gentle Touch, yaitu sentuhan pelan sebagai menuver bertahan ketika kondisi tidak memungkinkan untuk melakukan serangan yang lebih bertenaga. Tip juga merupakan teknik menyerang yang sangat efektif karena ia mengganggu perhitungan pemain tim bertahan yang sudah terpola dalam formasi bertahan.

2.      Spike Pelan adalah pilihan kedua yang dapat digunakan dalam menyerang. Sesuai namanya, hanay sedikit tenaga yang dikeluarkan ketika memukul bola. Sama seperti tip, pukulan ini digunakan untuk mengganggu pola pertahanan tim yang bertahan. 

3.      Spike Keras yaitu merupakan bagian paling menarik dari suatu pertandingan voli. Untuk melakukan spike yang sukses,kita harus melompat dan dengan tajam memukul bola melewati net dan blok lawan. Dikarenakan banyaknya variabel yang berhubungan dalam melakukan spike, perhitungannya sangat sulit dan membutuhkan berjam-jam latihan drill spike. 

C.    Basket

Bola basket adalah olahraga bola berkelompok yang terdiri atas dua tim beranggotakan masing-masing lima orang yang saling bertanding mencetak poin dengan memasukkan bola ke dalam keranjang lawan.

Lapangan bola basket berbentuk persegi panjang dengan dua standar ukuran, yakni panjang 28,5 meter dan lebar 15 meter untuk standar National Basketball Association dan panjang 26 meter dan lebar 14 meter untuk standar Federasi Bola Basket Internasional. Tiga buah lingkaran yang terdapat di dalam lapangan basket memiliki panjang jari-jari yaitu 1,80 meter.

Panjang papan pantul bagian luar adalah 1,80 meter sedangkan lebar papan pantul bagian luar adalah 1,20 meter. Dan panjang papan pantul bagian dalam adalah 0,59 meter sedangkan lebar papan pantul bagian dalam adalah 0,45 meter.

Jarak lantai sampai ke papan pantul bagian bawah adalah 2,75 meter. Sementara jarak papan pantul bagian bawah sampai ke ring basket adalah 0,30 meter. Ring basket memiliki panjang yaitu 0,40 meter. Sedangkan jarak tiang penyangga sampai ke garis akhir adalah 1 meter.

Panjang garis tengah lingkaran pada lapangan basket adalah 1,80 meter dengan ukuran lebar garis yaitu 0,05 meter. Panjang garis akhir lingkaran daerah serang yaitu 6 meter. Sedangkan panjang garis tembakan hukuman yaitu 3,60 meter.

Jumlah pemain dalam permainan bola basket adalah 5 orang dalam satu regu dengan cadangan 5 orang. Sedangkan jumlah wasit dalam permainan bola basket adalah 2 orang. Wasit 1 disebut Referee sedangkan wasit 2 disebut Umpire.

Waktu permainan 4 x 10 menit jika berpedoman dengan aturan Federasi Bola Basket Internasioanl. Versi National Basketball Association waktu bermain adalah 4 x 12 menit. Di antara babak 1, 2, 3, dan babak 4 terdapat waktu istirahat selama 10 menit. Bila terjadi skor yang sama pada akhir pertandingan harus diadakan perpanjangan waktu sampai terjadi selisih skor. Di antara dua babak tambahan terdapat waktu istirahat selama 2 menit. Waktu untuk lemparan ke dalam yaitu 5 detik.

Cara memegang bola basket adalah sikap tangan membentuk mangkok besar. Bola berada di antara kedua telapak tangan. Telapak tangan melekat di samping bola agak ke belakang, jari-jari terentang melekat pada bola. Ibu jari terletak dekat dengan badan di bagian belakang bola yang menghadap ke arah tengah depan. Kedua kaki membentuk kuda-kuda dengan salah satu kaki di depan. Badan sedikit condong ke depan dan lutut rileks.

Dalam menangkap bola harus diperhatikan agar bola berada dalam penguasaan. Bola dijemput telapak tangan dengan jari-jari tangan terentang dan pergelangan tangan rileks. Saat bola masuk di antara kedua telapak tangan, jari tangan segera melekat ke bola dan ditarik ke belakang atau mengikuti arah datangnya bola. Menangkap bola (catching ball) terdiri dari dua macam cara yaitu menangkap bola di atas kepala dan menangkap bola di depan dada.

Mengoper atau melempar bola terdiri atas tiga cara yaitu melempar bola dari atas kepala (over head pass), melempar bola dari dari depan dada (chest pass) yang dilakukan dari dada ke dada dengan cepat dalam permainan, serta melempar bola memantul ke tanah atau lantai (bounce pass).

Menggiring bola (dribbling ball) adalah suatu usaha membawa bola ke depan. Caranya yaitu dengan memantul-mantulkan bola ke lantai dengan satu tangan. Saat bola bergerak ke atas telapak tangan menempel pada bola dan mengikuti arah bola. Tekanlah bola saat mencapai titik tertinggi ke arah bawah dengan sedikit meluruskan siku tangan diikuti dengan kelenturan pergelangan tangan. Menggiring bola dalam permainan bola basket dapat dibagi menjadi dua cara, yaitu menggiring bola rendah dan menggiring bola tinggi. Menggiring bola rendah bertujuan untuk melindungi bola dari jangkauan lawan. Menggiring bola tinggi dilakukan untuk mengadakan serangan yang cepat ke daerah pertahanan lawan.

Pivot atau memoros adalah suatu usaha menyelamatkan bola dari jangkauan lawan dengan salah satu kaki sebagai porosnya, sedangkan kaki yang lain dapat berputar 360 derajat.

Shooting adalah usaha memasukkan bola ke dalam keranjang atau ring basket lawan untuk meraih poin. Dalam melakukan shooting ini dapat dilakukan dengan dua cara yaitu dengan shooting dengan dua tangan serta shooting dengan satu tangan.

Lay-up adalah usaha memasukkan bola ke ring atau keranjang basket dengan dua langkah dan meloncat agar dapat meraih poin. Lay-up disebut juga dengan tembakan melayang.

D.    Renang

Renang merupakan perilaku yang membuat gerakan di air, sangat mobile, dan seringkali tak memerlukan perlengkapan buatan. Olahraga ini selain bisa menyehatkan juga mampu mebuat fikiran rileks dan menghilangkan stres.

1.      Perlombaan renang

Pada nomor renang gaya kupu-kupu, gaya dada, dan gaya bebas, perenang melakukan posisi start di atas balok start. Badan dibungkukkan ke arah air dengan lutut sedikit ditekuk.

Pada nomor gaya punggung, posisi start dilakukan di dalam air dengan badan menghadap ke dinding kolam. Kedua tangan memegang pegangan besi pada balok start, sementara kaki bertumpu di dinding kolam, dan kedua lutut ditekuk di antara kedua lengan. Posisi start gaya punggung juga dipakai oleh perenang pertama dalam gaya ganti estafet.

Wasit start memanggil para perenang dengan tiupan peluit panjang untuk naik ke atas balok start (bersiap di dalam air untuk gaya punggung dan gaya ganti estafet). Perenang berada dalam posisi start setelah aba-aba Siap (Take your marks dalam bahasa Inggris) diteriakkan oleh wasit start. Start dinyatakan tidak sah bila perenang meloncat dari balok start sebelum ada aba-aba. Hingga tembakan pistol start dimulai, tubuh perenang harus dalam keadaan diam.

Perlombaan renang terdiri dari nomor-nomor perlombaan menurut jarak tempuh, jenis kelamin, dan empat gaya renang (gaya bebas,gaya kupu-kupu, gaya punggung, dan gaya dada). Nomor-nomor renang putra dan putri yang diperlombakan dalam Olimpiade:

·         Gaya bebas: 50 m, 100 m, 200 m, 400 m, 800 m (putri), 1500 m (putra)

·         Gaya kupu-kupu: 100 m, 200 m

·         Gaya punggung: 100 m, 200 m

·         Gaya dada: 100 m, 200 m

·         Gaya ganti perorangan: 200 m, 400 m

·         Gaya ganti estafet: 4 x 100 m

·         Gaya bebas estafet: 4 x 100 m, 4 x 200 m

·         Marathon 10 km.

Federasi Renang Internasional mengakui rekor dunia putra/putri untuk nomor-nomor renang:

·         Gaya bebas: 50 m, 100 m, 200 m, 400 m, 800 m, 1500 m

·         Gaya punggung: 50 m, 100 m, 200 m

·         Gaya dada: 50 m, 100 m, 200 m

·         Gaya kupu-kupu: 50 m, 100 m, 200 m

·         Gaya ganti perorangan: 100 m (hanya lintasan pendek), 200 m, 400 m

·         Gaya ganti estafet: 4×100 m

·         Gaya bebas estafet: 4×100 m, 4×200 m.

Pada nomor gaya ganti perorangan, seorang perenang memakai keempat gaya secara bergantian untuk satu putaran, dengan urutan: gaya kupu-kupu, gaya punggung, gaya dada, dan gaya bebas. Pada nomor renang gaya ganti perorangan 100 m, perlombaan diadakan di kolam renang lintasan pendek 25 m.

Pada nomor 4 x 100 m gaya ganti estafet, satu regu diwakili empat orang perenang yang masing-masing berenang 100 m. Perenang pertama memulai dengan renang gaya punggung, dilanjutkan perenang gaya dada, perenang gaya kupu-kupu, dan diakhiri oleh perenang gaya bebas.

2.      Manfaat Renang

o   Memperlancar peredaran darah

o   Memperkuat kerja jantung dan paru-paru

o   Menguatkan otot-otot tubuh

o   Menambah keberanian

o   Menyenangkan

o   Menambah rileksasi tubuh

E.     Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan dan masih bisa melakukan aktivitas lain.

Bentuk-bentuk latihan kebugaran:

a.       Daya tahan (inductance)    : Lari 12 menit

b.      Kekuatan                            : Sit up dan Push up

c.       Kecepatan (speed)              : Lari 60 m – 100 m

d.      Kelincahan (agility)            : Lari bolak-balik

e.       Kelenturan                          : Latihan persendian

f.       Keseimbangan (balance)     : Posisi statis dalam satu posisi

Manfaat latihan kebugaran jasmani:

·         Memperkuat persendian, otot tubuh

·         Meningkatkan kemampuan jantung dan paru-paru

·         Memperbaiki bentuk tubuh

·         Memungkitkan kesegaran jasmani meningkat

F.     Senam

Senam adalah kegiatan oleh tubuh yang tersusun secara sistematik, teratur dan berencana, mengandung unsur kekuatan, keindahan, dan kelentukan. Menurut Federation International Gymnastic, senam dibagi menjadi 3, yaitu:

·         Senam umum    : SKJ, Aerobik, dll.

·         Senam ritmik    : Mempergunakan musik

·         Senam Artistik  : Senam lantai, senam alat

G.    Atletik

Atletik adalah gabungan dari beberapa jenis olahraga yang secara garis besar dapat dikelompokkan menjadi lari, lempar, dan lompat. Kata ini berasal dari bahasa Yunani"athlon" yang berarti "kontes". Atletik merupakan cabang olahraga yang diperlombakan pada olimpiade pertama pada 776 SM. Induk organisasi untuk olahraga atletik di Indonesia adalah PASI (Persatuan Atletik Seluruh Indonesia).

EVENT

·         Event Lintasan –event lari di lintasan 400m.

o    Sprint: event yang termasuk 400m. Event yang umum adalah 60m (hanya di dalam ruangan), 100m, 200m dan 400m.

o    Jarak Menengah: event dari 800m sampai 3000m, 800m, 1500m, satu mil dan 3000m.

v  Lari berintang – lomba (biasanya 300m) dimana pelarinya harus melewati rintangan seperti penghalang dan rintangan air.

o    jarak Jauh: berlari diatas 5000 m. Biasanya 5000 m dan 10000 m. yang kurang lazim ialah 1, 6, 12, 24 jam perlombaan.

o    Halang Rintang: 110 m halang rintang tinggi (100 m untuk wanita) dan 400 m haling rintang menengah (300 m di beberapa SMA).

o    Estafet: 4 x 100m estafet, 4 x 400 m estafet , 4 x 200 m estafet , 4 x 800 m estafet , dll. Beberapa event, seperti estafet medley, jarang dilangsungkan kecuali estafet karnaval besar.

·         Lari jalanan: dilangsungkan di jalanan terbuka, tapi biasanya diakhiri di lintasan. Event biasa adalah 5km, 10km, setengah marathon dan marathon.

·         lomba jalan cepat event biasa adalah 10km, 20 km dan 50 km.

·         Event lapangan

o    Event melempar

v  tolak peluru

v  lempar peluru

v  lempar lembing

v  lempar cakram

o    Event lompat

v  lompat tinggi

v  lompat galah

v  lompat jauh

v  lompat ganda

o    yang sangat tidak biasa

v  lompat tinggi berdiri

v  lompat jauh berdiri

v  lompat ganda berdiri

·         Event ganda atau kombinasi

o    Triathlon / Trilomba

o    Pentathlon / Pancalomba

o    Heptathlon

o    Decathlon / Dasalomba